DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

MESOCICLO II - Microciclo de Carga.

    Se terminó lo bueno y empezamos con otro mesociclo. En este primer microciclo intentaremos trabajar un poco la resistencia por lo que es nornal encontrarnos un poco cargados de cara al finde. Si hay alguien que escale entre semana deberá sacrificar el día de campus. Un ejemplo de planificación semanal podría ser: Lunes - Entreno 1 / Martes - Campus / Miércoles - Entrenamiento aeróbico / Jueves - Entreno 2 / Viernes - descanso / Sábado y Domingo escalar máximo número de vías sin importar los encadenes.

Entreno 1

- 6 x (4 dominadas con bidedos + 5" bloqueo 45º) / 1´

- 6 x 1 dominada con 100% lastre(sólo podemos hacer una) /2´

- 6 x 8" suspensión con lastre en regleta y semiarqueo /2´

- 2 x 2 x 10 mov 90% / 1´/ 2´

- 5 x 2´ autodictado al 60% / 40"

Campus

- 4 x escalera subida y bajada 4 peldaños / 2´

- Desde listón con dos manos lanzar a coger con una mano y bajar al listón de partida.4 x 6 lanzamientos cambiando cada vez de mano /2´

- 8 x 8" suspensión en semiarqueo desde listón muy pequeño/ 2´

- 4 x 1 derecha / 1 izquierda /2´ (un brazo en bloqueo 45º el otro brazo sube rebotando 4 listones subida y 4 bajada - repetir con la otra)

- 4 x 3 peldaños subida y 3 bajada/2´ (Subir los listones lanzando a dos manos)

Entreno 2

- 6 x 4 dominadas en excéntrico (bajada en 10") / 1´

- 6 x (5" suspensión en romo +3 x dominada en regleta + 5" suspensión en regleta) / 1´ (50% lastre)

- 5 x 80 mov 90% / 1´ (los últimos 5 mov duros pero que nos dejen terminar los 80 mov)


Ahí queda eso...