martes, 28 de febrero de 2012

Y NOS LO QUERÍAMOS PERDER...


Un fin de semana épico, de los que hacen historia...
Nuestro periplo empieza el viernes por la noche, cuando sobre las 9.00 nos dirigimos rumbo a Cuenca, para pasar allí el sábado escalando tranquilamente. A medio camino, la furgo hace "pum" y decide dejarnos tirados en mitad de la A3...bien...
Llamamos a la grúa, nos la deja en el taller, y nos vamos a dormir a casa del padre de Miguel, en Barajas de Melo. Cuando nos acostamos son las 4 de la mañana...Nos levantamos a las 9.00, y con coche prestado nos vamos a Cuenca, y escalamos lo que nuestro cuerpo nos deja...




Fotos calcadas de las del fin de semana pasado, pues Miguel quiere volver a intentar la "Precioza", así que calentamos en el 6c+ de su derecha, y desde allí montamos su 7c.






Le dió dos pegues. Parece que va a ser dura de pelar...




Al final escalamos hasta que se fue el sol, y entonces volvimos a casa, para intentar descansar un poco, pues el domingo nos tocaba madrugar. Miguel organizaba en Torrejón la "Combi-Dos", y tenía que estar allí a las 8 de la mañana.









Esta carrera que organiza el Club "ñ-ultrafondo" en el municipio de Torrejón de Ardoz es llamada "La Taurina", pues emplean las instalaciones de la Plaza de Toros. Los dos corredores dan una primera vuelta corriendo,a un circuito de 5.226 metros. Cada vuelta termina y empieza en la Plaza de Toros, donde uno de los corredores coge la bicicleta, y el otro continúa corriendo. En total se dan 5 vueltas al circuito, y los cambios de bici/carrera de las parejas sólo se pueden hacer en la Plaza. No se nos dio mal!! Quedamos en el puesto 38 de 159 parejas inscritas, en la Clasificación general, y los quintos en Categoría mixta. Hicimos 1 hora 53 minutos...

Podía haber sido peor, después de la paliza que ya llevábamos encima desde el viernes...







Ahora sólo nos queda recuperarnos para el fin de semana que viene, y cruzar los dedos para que la avería del vehículo no sea demasiado gorda...









lunes, 27 de febrero de 2012

MESOCICLO-II MICROCICLO PUESTA A PUNTO

Semana del 27 de febrero al 4 de marzo

Esta semana vamos a intentar transformar el trabajo que llevamos haciendo semanas atrás para enlazar con unas semanas de recuperación que nos dejarán los cuerpos descansados y preparados para encadenar... Esta semana planificamos dos días de entrenamiento específico que pueden combinarse con entrenamientos aeróbicos al sol.

Entrenamiento-1

- 6 x 4 derecha - 4 izquierda / 1´ Con pies en pared un brazo en agarre superior de tabla multipresa, realizamos el gesto de bloqueo en desplome tendiendo a tocar con hombro contrario al de la mano con la que nos agarramos.

- 6 x 10" / 2´ Suspensión en regleta con dedos en semiarqueo y lastre.

- 6 x 6 / 2´ Lanzamientos a dos manos en tabla multipresa desde agarre inferior a parte superior de la tabla saltando al suelo tras cada lanzamiento.

- 3 x 2 bloques de 5 mov. al 100% / 2´/ 5´ al menos hay que encadenar una repetición de cada bloque.

- 4 x 20 movimientos al 95% / 2´ Los últimos 5 movimientos deben ser muy duros, tanto que no se encadenan todas las repeticiones.

Entreno-2

- 6 x 6 derecha - 6 izquierda / 1´ Dominadas con una mano más alta que la otra.

- 4 x circuito: Suspensión en canto romo 30" / 4 dominadas con agarre en pinza / 10" bloqueo a 90º manteniendo el agarre en pinza./ 2´

- 6 x 6 / 2´ Suspensión en regleta mediana pasar de extensión a semiarqueo como si hiciéramos unas dominadas de dedos.

- 5 x bloque de 30 movimientos duros. Los últimos 5 más duros / 3´

martes, 21 de febrero de 2012

BUCANERO


Muy buen fin de semana, sí señor! el frío ha menguado bastante y ha dado un poco de tregua a nuestros maltrechos dedos.


El sábado lo pasamos en Cuenca. Empezamos en el sector Sombretivo, en " Bajando pal sur ", 6c+.


Luego le echamos un vistazo a "Precioza", 7c, y Miguel le dió un par de tientos. Ahí la tiene, niqueladita para la siguiente vez que vaya.



Luego nos fuimos al otro lado del cañón. al sector Desierto, y allí hicimos un par de 6c muy disfrutones, con agujeros a mansalva. Lo que necesitábamos para terminar el día de escalada, sin dejar de reservarnos algo  para el domingo.







Y el domingo lo pasamos en Entrepeñas. Poca temporada queda ya para este lugar, donde el sol aprieta como un condenao..


Miguel en su primer intento del día a la "Bucanero".


Yo no tenía ganas de sufrir en la "Relleno", así que opté por un 6c, y terminé sufriendo igualmente...




Y Miguel en su segundo y definitivo pegue a "Bucanero", 7c.

Enhorabuena chaval!!! Me debes una hamburguesa...bueno, ya son dos...





lunes, 20 de febrero de 2012

MESOCICLO-II MICROCICLO INTENSIDAD

Semana del 20 al 26 de febrero

Para que algunos puedan seguir recogiendo frutos, esta semana habrá que semillar otro poco. Semana con tres sesiones planificada igual que la anterior.

Entrteno-1

- 6 x 4 dominadas con lastre 120º - 90º / 1´

- 6 x 5" / 2´ Suspensiones on un brazo en regleta 3,5cm con brazo semi flexionado. Es preferible hacerlo con ayuda a coger regleta más grande.

- 6 x 4" extensión 4" Semiarqueo 4" arqueo / 2´ Suspensiones en regleta cambiando angulaciones.

- 3 x 2 bloques de 6 mov al 95% / 5´/ 8´ Los bloques tienen que ser duros. Encadenar al menos una repetición de cada bloque.

- 4 x bloque 20 mov al 95% / 5´ Bloque duro pero uniforme.

Campus

- 4 x 6 lanzamientos altaernos. Lanzar a coger lo más alto posible con un brazo, bajar a punto de partida y lanzar con el otro brazo. / 3´

- 4 x 2 saliendo con derecha, 2 saliendo con izquierda / 2´. Lanzamos a coger lo más alto posible con un brazo y salimos desde este agarre con mano baja a juntar manos o listón superior.

- 4 x  4 / 2´ Partimos de manos en un mismo listón. Una mano sube dos listones, La otra sube otros dos partiendo del superior al de la otra mano. Repetimos secuencia y terminamos juntando manos en el último listón.

- 4 x 4 derecha - 4 izquierda / 3´ Una mano en listón malo, la otra en listón superior y bueno. La mano del listón bueno sube a otro bueno y baja al de partida.

- 6 x 8 dominadas en pronación (Biceps) / Cada 1´

Entreno-2

- 4 x 4 dominadas de bidedos / 1´

- 4 x 4 derecha - 4 izquierda /1´/3´ En tabla multipresa una mano en regleta central y la otra en regleta central por encima. La manao de abajo sube a parte superior de la tabla y baja a punto de partida.

- 2 x 2 bloques de 15 mov al 90% /2´/ 3´ Los dos bloques deben estar enlazados para confeccionar un bloque de 30 movimientos. Deben ser contínuos y encadenables en las dos repeticiones.

- 4 x 30 mov / 4´ Utilizamos el bloque que hemos confeccionado uniendo los dos bloques de 15 mov.


viernes, 17 de febrero de 2012

AMSTERDAM


"Amsterdam" significa el "dique del Amstel" en la capital de Holanda. La leyenda cuenta que dos pescadores llegaron al estuario del río Amstel en una pequeña barca junto a un perro. Estos fueron los primeros pobladores de Amsterdam y permanecen inmortalizados en uno de los símbolos de la ciudad.


Estuvimos allí de visita un fin de semana, en Noviembre de 2010. Sí...todo eso desayuné...qué pasa????


Amsterdam es una ciudad pequeña, pero con las ventajas de una gran ciudad: buen transporte, historia, cultura, comida internacional, posibilidades de esparcimiento...


Es una bonita ciudad. Gracias en parte a los canales, tiene poco tráfico, comparado con otras ciudades europeas. Aunque dicen que en verano es menos tranquila que en primavera o en otoño.










     Dicen algunas guías de viaje que lo que les gusta de Amsterdam es su gente, la libertad, la tolerancia, los canales, las bicicletas y la ausencia de estrés ...nosotros no estamos muy de acuerdo con esto último, porque como no estamos acostumbrados a circular junto con las bicicletas por la calle, no nos entra en la cabeza que tienen prioridad, y la posibilidad de ser atropellado por una bicicleta en cualquier momento no deja de provocarte un estrés considerable...



Bueno, me puse gocha desayunando, pero para cenar sólo me pedí una ensalada y un agua mineral...ojito con quiénes se toman la cerveza!!!


Dicen que en un fin de semana no da tiempo a nada, pero nosotros nos pateamos los canales, visitamos el Museo Van Gogh, el Museo Casa de Ana Frank, el Rijksmuseum, el Barrio Rojo, la Estación Central, los Cofeeshop y alguna que otra cervecería. Qué más quieres ver??


La Estación Central.

En fin...un buen destino para un fin de semana...


lunes, 13 de febrero de 2012

BRRRRR, QUÉ FRÍO!!!


Madre mía!! qué frío está haciendo!! No nos hemos atrevido a pasar todo el fin de semana fuera de casa por miedo a encontrarnos las tuberías congeladas cuando volviéramos, y es que se nos congela el agua entre la noche si no abrimos los grifos. Menos mal que ya vamos mayores, y nos levantamos un par de veces al menos durante la noche, jajaja.


El sábado hizo un día perfecto para Entrepeñas. Mucho frío, pero sol del bueno. Pudimos escalar en manga corta!!

Empezamos con una vía nueva que han abierto en la parte de arriba, en honor a nuestros amigos los colmenarís. Muy buena, por cierto.


Aquí está el Pelu en "Deberes Colmenarís", 6c.


Luego, Miguel, con todo el cariño que le caracteriza, me volvió a montar la "Relleno", para tenerme entretenida todo el día. Hay que ver, la paciencia que tiene este hombre...


Y yo volví a intentarlo con todas mis ganas, pero caí en el primer pegue...


Luego lo intentó Angel, que se buscó todas las tretas posibles para que no se le cargaran los antebrazos...


No quería cansarse el jodío!!



Pero sus reposos no le sirvieron de nada, pues tampoco pudo con ella.


Y volví a intentarlo por segunda vez, pero volví a caer...eso si, dándolo todo, como me ha enseñado el maestro...




Y el maestro también se cansó lo suyo, pues volvió a intentar por dos veces la "Bucanero". Otra vez será. 

Por debajo de él iba SuperDiana, que se sacó la "Relleno" como el que se hace un quinto para calentar...Guiñales, controla a la chiquilla, que en cuanto te descuides se sale!!


Y el Domingo nos quedamos en la Pedriza y subimos a la Peña del Reloj. Un sol espléndido, pero un frío de pelotas!!



Empezamos con un 6b+, "El Egido nos ha vencido".


Luego hicimos "El bodeguero", 6c+. Desde esta vía montamos la " Metal y tal ", 7b.



" Líquen ámbar ", 6a+.





Lo hemos pasado muy bien, aunque un poco menos de frío no hubiera estado mal...