MESOCICLO-II MICROCICLO VOLUMEN

Semana del 13 al 19 de febrero

Se acabó lo bueno, afrontamos un nuevo mesociclo y empezamos con una primera semana de volumen. Esta semana entrenamos 3 días específico más otro día de entrenamiento aeróbico, el finde a escalar, si los temporales nos lo permiten. Un ejemplo de planificación semanal puede ser: Lunes-Entreno1, Martes-Campus, Miércoles-Aeróbico, Jueves-Entreno2, Viernes-Descanso.

ENTRENO-1

- 4 x Frenchies al fallo / 2´

- 6 x 1´ Suspensión con lastre (80%) en agarre superior de tabla multipresa / 30"

-3 x 2 bloques de 6 mov al 90% /1´/ 3´

- 5 x circuito

                    - bloque 15 mov al 95%

                    - 10" bloqueo a 45º con agarre en pinza

                    - 2 dominadas manteniendo el agarre

                    - 10" bloqueo a 90º manteniendo agarre

                    - 2 dominadas manteniendo agarre

                    - 30" suspensión en canto romo

           Todos los ejercicios con agarre en pinza se hacen sin bajar al suelo. Al terminar cada vuelta descansamos 1´30".

CAMPUS

- 4 x circuito

                     - Subida en escalera cuatro brazadas. Descanso 1´

                     - Subida a dos manos cuatro peldaños. Descanso 1´

                     - Rebotar con una mano tres peldaños y repetir con la otra. Descanso 30"

          - Una mano más alta que la otra. 5" bloqueo + 5" suspensión. Descanso 10" repetir                                           cambiando manos y 3´de descanso antes de iniciar una nueva vuelta.

- 2 x 2 bloques de 8 mov al 90% / 2´ / 4´

ENTRENO-2

- 4 X 4 dominadas en excéntrico (bajada en 10") / 2´

- Tabla multipresa, en regleta inferior con manos juntas, una mano sube a parte superior y vuelve a posición inicial. 4 x 4 derecha - 4 izquierda / 2´

- 6 x 10" suspensión con lastre en regleta y semiarqueo / 2´

- 5 x 80 mov al 80% / 1´20"

- 6 x 4 dominadas con 90% lastre / 2´