martes, 31 de enero de 2012

CALORCITO DEL BUENO Y FRIO POLAR, EN EL MISMO FIN DE SEMANA!!!!!


El sábado daban un día perfecto para ir a Entrepeñas, sol y frío, así que allí nos plantamos. Estaba Entrepeñas a reventar de gente, pero nosotros nos buscamos un rinconcito donde parece que nadie quería ir, y allí estuvimos estupendamente todo el día!


Empezamos calentando en la "Filomena", lo único fácil que había libre. Miguel salió por el techo, 7a+, y yo hice sólo el primer largo, 6b+.


Después, Miguel montó la "Relleno", 7b+, y me la dejó bien maqueadita para que la probase sin que me diera mucho miedo...



Y la probé, y no la encadené, claro, pero me hice todos los pasos...


Ahora voy a darle unos cuantos "pegues mentales" durante la semana, a ver si el próximo día que vaya me la llevo!!! 



Luego Miguel estuvo estudiándose la "Bucanero", 7c, y la dejó niquelada para merendársela el próximo día.


Y terminamos con la "Pata de palo", 7b+, donde nuestros antebrazos ya dijeron "basta"!


En fin, un día espléndido!


Y el domingo daban un día algo más nublado, ventoso y bastante más frío, así que elegimos Pedriza.


Nos dimos un paseo hasta Cinco Cestos. Hacía un frío...


Empezamos con una fisura-canalizo de 6b+. Angel la lidió como pudo, pues no era fácil.



Jorge y Monchito se metieron en otra vía más a la derecha.


Ahí esta Jorge, dándolo todo.


Y Miguel, que se nota que ha estado en Utah...



A mí se me notó un poco menos...


Luego nos dimos otro paseo hasta Tres Coronas. Allí nos cayeron hasta copos de nieve...


Hicimos un 6b+. Bueno, Miguel se empeñó en entrar por lo más difícil...



Angel y yo la hicimos por la izquierda.






Terminamos con un 7a+, y para casa corriendo, que no aguantamos más el frio!!




lunes, 30 de enero de 2012

MESOCICLO-I MICROCICLO INTENSIDAD

Semana del 30 de enero al domingo 5 de febrero

Parece que vamos viendo la luz al final del túnel. El objetivo de esta semana es "afinar" un poco trabajando la intensidad. Es fundamental trabajar los bloques a la intensidad correcta y con el descanso adecuado antes de darles "pegues". El fin de semana tiene que servirnos para ir recogiendo frutos, ya veremos... En cuanto a la planificación de la semana, puede ser: Lunes - Entreno1 / Martes - Campus / Miércoles - entrenamiento aeróbico / Jueves - Entreno2 / Viernes - Descanso.

Entreno 1

- 6 x 6 Dominadas con bidedos (cambiando los dedos cada vez) /cada 1´(la ejecución entra dentro de este tiempo)

- 6 x 6 Lanzamientos a dos manos en tabla multipresa (partimos en suspensión con las dos manos en agarre romo y lanzamos a coger la parte superior de la tabla. Caemos al suelo y repetimos) / 2´

- 6 x 10" suspensión en regleta con manos en semiarqueo (lastre suficiente para no aguantar 2" más) /2´

Descansamos 10´ y montamos 2 bloques de 4 movimientos al 95% (solo podemos encadenar una repetición) y un bloque de 10 mov al 90% (se encadena siempre con los últimos 4 movimientos más duros).

- Repetimos 3 veces cada bloque de 4 mov descansando 1´entre repeticiones y 3´entre bloques.

Descanso 5´ desde la última repetición del bloque de 4 mov.

- Repetimos 4 veces el bloque de 10 movimientos descansando 1´

Descanso 5´ desde la última repetición del bloque de 10 mov.

- 5 x 20 movimientos al 90 % / 1´ 30" (este bloque lo utilizaremos en el Entreno 2)

Campus

- 4 x subida y bajada en escalera (4 peldaños) / 2´

- 4 x subida y bajada 4 peldaños en escalera lo más abierto posible (partimos con manos juntas en un extremo del campus y vamos a juntar al extremo contrario del peldaño superior, así 4 peldaños) / 2´

- 4 x subida y bajada saltando con las dos manos al listón siguiente (4 peldaños) / 2´

- 4 x subida y bajada en escalera dejando un peldaño entre medias (4 peldaños) / 2´

- 4 x 4 derecha - 4 izquierda una mano en listón malo, la otra´en un listón más alto y bueno. La mano del bueno sube a un listón bueno y baja al de partida / 2´

- Suspensiones repetidas 4 x 5 x (5" suspensión - 10" reposo). Lo hacemos en un listón bueno y en semiarqueo. / 2´

Entreno 2

- 6 x 4 dominadas con lastre (70%) con agarre en pinza / cada 1´

- 6 x 10" suspensión en romo de tabla multipresa + 3 dominadas / 2´

- 6 x 3 derecha - 3 izquierda En tabla multipresa desde agarre inferior con manos juntas una mano sube a regleta superior y baja, repetimos 3 veces sin caer al suelo y cambiamos con la otra mano / 2´

- 5 x 4 bloque 20 movimientos / 5" / 1´30" Utilizamos el bloque del Entreno 1 lo hacemos caemos al suelo y volvemos a montarnos para repetirlo. Total 4 veces en cada repetición.








jueves, 26 de enero de 2012

VAL D'ISERE


       Añorando un poco otros años mejores de nieve, he sacado del cajón las fotos de las Navidades del 2005. Pasamos unos días en Val d'Isère. Lo pasamos muy bien.
Val d'Isère es una localidad francesa, y famosa estación de esquí del departamento de Saboya, a 5 km de la frontera con Italia. Pertenece al Parque Nacional de Vanoise, en el corazón de los Alpes.


Fue escenario de cuatro de las cinco pruebas del descenso masculino de esquí alpino en los Juegos Olímpicos de Albertville en 1992, sede del Campeonato Mundial de Esquí Alpino de 2009, y sede habitual de eventos de la Copa del Mundo de Esquí.


Junto con Tignes, forma el llamado Espacio Killy. Nosotros pasábamos en Tignes gran parte del día, pues hacía mucho frío, y es bastante más soleado que Val d'Isère.


El pueblo de Val d'Isère también presencia la prueba ciclista del Tour de Francia, con diversos finales de etapas de montaña en la estación de esquí. Nosotros también hemos subido en verano con el tandem desde Bourg Saint Maurice. Aquí está el testimonio gráfico para el que no se lo crea...


Val d'Isère está a 17 kilómetros del Col de L'Iseran. Como veis, son nada menos que 50 kilómetros desde Bourg Saint Maurice hasta el Col de L'Iseran, y otros tantos de vuelta. Menos mal que la mayoría de los kilómetros de vuelta son de bajada...



Las vistas del macizo del Mont Blanc son magníficas.




Inmensas pistas para mí sola!!!



La noche de reyes, las calles fueron un espectáculo.



Comida en la calle, vino caliente y chocolate. El del plumas rojo es Miguel, que no se dejó nada sin probar...





Un buen sitio también para pasar unos días. Muy bonito en invierno, y muy agradable también en verano.




martes, 24 de enero de 2012

CUENCA FOREVER


Cuenca es un paraíso. Ya lo sabíamos, pero nos hemos reafirmado tras este fin de semana. Lo hemos pasado tan bien...El sábado comenzamos en el sector Sombretivo y después visitamos el Alfar y el Bolo. El día, expléndido. Nuestros antebrazos no lo estaban tanto, pero aguantamos como dos campeones. "A las duras y a las maduras..."


"La conca", 6c+.


"Al tran-tran", 6c+



"La princesa de la boca de fresa", 7a.



"Me gustan las chicas con el culo gordo", 7a.


"A la vanguardia del tercer mundo", 7a+. Cuidadín con la vanguardia, porque se ha roto un canto fundamental en la salida a la reunión, y creo que ha dejado de ser 7a+, jejeje...


Y todos los amigos que nos encontramos en sábado iban a Valdecabras el domingo, así que nosotros optamos por un sector más tranquilo, y acertamos. Estuvimos solos todo el día!!!


"Mierdolito", 6b+.



"Merengue", 6c.




"La rosa y la serpiente", 7a+.




"Campanilla", 7b+.