Ya estamos aquí, después de escalar hasta la saciedad durante este parón navideño, tenemos que volver a dar de comer a estos cuerpos para que sigan aguantando. Este primer microciclo del año lo haremos de tres días dejando otros dos para el entrenamiento aeróbico. Un ejemplo de semana puede ser: lunes-Entreno1 / martes-Campus / miércoles-Aeróbico / jueves-Entreno2 / viernes-Descanso / Finde a escalar máximo número de vías por día.
Entreno1
- 4 x Frenchies al fallo / 2´
- 6 x 10" suspensión en regleta con lastre al 90% en semiarqueo / 2´
Descansar 10´y montar los bloques que haremos a continuación.
- 2 bloques x 3 x 6mov al 90% / 1´/ 3´
Descanso 5´
- bloque 10 mov al 90% repetirlo 4 veces / 1´
- 6 x 2´ autodictado al 60% / 40". Los brazos deben acabar cargados pero no hinchados.
Campus
- 4 x subida y bajada de 4 peldaños en escalera / 2´
- 4 x lanzar a coger 3 derecha - 3 izquierda / 2´
- 4 x subida 4 peldaños a dos manos / 2´
- 4 x desde bloqueo rebotar con una mano 4 peldaños subida y bajada, repetir con la otra / 2´
- 4 x 2 (5" suspensión + 5" bloqueo) mano derecha en listón por encima del de la mano izquierda y cambio.
- 9 x 6 mov. verticales en zona desplomada /5"cada vez movimientos distintos.
- 6 x 6 dominadas desde 90º a 45º lastre 80% / 1´
- 6 x 5" suspensión en tabla sobre canto romo + 3 dominadas lastre 25% / 2´
- 3 bloques x 3 rept. x 10 mov 90% / 1´/ 3´
- 5 x 3´autodictado al 60% manteniendo 5" el agarre en cada movimiento/ 1´
2 comentarios:
Nacer, escalar, morir = Mar XD
Siiiii!! es verdad, pero con más de un "escalar" entre el nacer y el morir, vale?? :)
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