Para que algunos puedan seguir recogiendo frutos, esta semana habrá que semillar otro poco. Semana con tres sesiones planificada igual que la anterior.
Entrteno-1
- 6 x 4 dominadas con lastre 120º - 90º / 1´
- 6 x 5" / 2´ Suspensiones on un brazo en regleta 3,5cm con brazo semi flexionado. Es preferible hacerlo con ayuda a coger regleta más grande.
- 6 x 4" extensión 4" Semiarqueo 4" arqueo / 2´ Suspensiones en regleta cambiando angulaciones.
- 3 x 2 bloques de 6 mov al 95% / 5´/ 8´ Los bloques tienen que ser duros. Encadenar al menos una repetición de cada bloque.
- 4 x bloque 20 mov al 95% / 5´ Bloque duro pero uniforme.
Campus
- 4 x 6 lanzamientos altaernos. Lanzar a coger lo más alto posible con un brazo, bajar a punto de partida y lanzar con el otro brazo. / 3´
- 4 x 2 saliendo con derecha, 2 saliendo con izquierda / 2´. Lanzamos a coger lo más alto posible con un brazo y salimos desde este agarre con mano baja a juntar manos o listón superior.
- 4 x 4 / 2´ Partimos de manos en un mismo listón. Una mano sube dos listones, La otra sube otros dos partiendo del superior al de la otra mano. Repetimos secuencia y terminamos juntando manos en el último listón.
- 4 x 4 derecha - 4 izquierda / 3´ Una mano en listón malo, la otra en listón superior y bueno. La mano del listón bueno sube a otro bueno y baja al de partida.
- 6 x 8 dominadas en pronación (Biceps) / Cada 1´
Entreno-2
- 4 x 4 dominadas de bidedos / 1´
- 4 x 4 derecha - 4 izquierda /1´/3´ En tabla multipresa una mano en regleta central y la otra en regleta central por encima. La manao de abajo sube a parte superior de la tabla y baja a punto de partida.
- 2 x 2 bloques de 15 mov al 90% /2´/ 3´ Los dos bloques deben estar enlazados para confeccionar un bloque de 30 movimientos. Deben ser contínuos y encadenables en las dos repeticiones.
- 4 x 30 mov / 4´ Utilizamos el bloque que hemos confeccionado uniendo los dos bloques de 15 mov.
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