DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

MESOCICLO II
MICROCICLO DE DESCARGA(semana del 21 al 27 de noviembre)

Esta semana toca asimilar un poco el trabajo de estas dos semanas. La semana próxima ya será otra cosa y volveremos a apretar pero basándonos en la intensidad... De momento esta semana lo dejamos en dos días de entreno más otros dos de escalada, si los compromisos y el señor Maldonado nos lo permiten. Los dos días de entreno podrían ser el martes y el jueves, siempre dejando al menos 24 horas de diferencia entre ambos y entre el último y el primer día de escalada.

Entreno 1


- 6 x (4 dominadas en bidedos + 5'' bloqueo, todo con un 80% del lastre máximo). Descanso 2'.

- 6 x 10'' suspensión de regleta en semiarqueo, con lastre 90%. Descanso 2'.

- Bloque corto:

                             - 2 x 4 x 2 movimientos muy duro(se deben encadenar al menos 2 repeticiones de cada bloque)./ 1' / 3'

                             - 2 x 3 x 4 movimientos al 90% / 2' / 4'

- Continuidad:

                             - 5 x 2' autodictado al 60% / 40''


Entreno 2:


- 4 x 4 dominadas en excéntrico (bajada) en 15''. Descanso 2'.

- 6 x 10'' suspensión con lastre 90% de regleta en semiarqueo / 2'

- Bloque corto:

                           - 2 x 4 x 3 movimientos al 90%/ 1' / 3'
                           - 2 x 3 x 5 movimientos al 90% / 2' / 5'

- Continuidad:

                           - 4 x 3' autodictado al 60% /1'