SI NO TE CANSASTE LA SEMANA PASADA...A VER SI LO CONSIGUES ÉSTA!!

Semana II (del Lunes 17 de Enero al Domingo 23 de Enero)

LUNES 17

- 6 x 6 tracciones hasta 90º (lastre 10 kg.), cada 1'. La ejecución del ejercicio está incluido en el minuto.
- 6 x 4 tracción con un brazo hasta 90º. Descanso 2'.
- 3 x 4 bloques de 10 movimientos al 90º. Descanso 1' entre repeticiones y 3' entre bloques.
- 4 x (5 veces 15'' suspensión con lastre/ 20'' reposo. Agarre cada vez más grande). Descanso 3'.
- Bloqueos con lastre, de canto grande. 10 x (5'' 120º + 5'' 45º + 5'' 90º). Descanso 1'.

MARTES 18 (CAMPUS)

- 6 x escalera subiendo y bajando 4 peldaños. Descanso 2'.
- Subida en escalera con máxima amplitud en horizontal. 4 de subida y 4 de bajada. Descanso 2'.
- 4 x 4 dcha/4 izq (una mano en listón malo, la otra más alta en listón bueno, la mano del listón bueno sube    dejando un listón entre medias y baja a posición inicial). Descanso 2'.
- 6 x 2 (suspensión 5'' + bloqueo 5''). Una mano más alta que la otra. (Dos veces con derecha y dos veces con izquierda.). Descanso 2'.
- 6 x 8 tracción de biceps, cada minuto.

JUEVES 20

- 6 x 6 dominadas con bidedos, cambiando los dedos cada vez, cada minuto.
- 6 x :  - 3 x vía de 20 movimientos al 90%. Se diseña un bloque de 20
             movimientos que empiece y termine en la misma presa.
           - 1' suspensión de canto grande.
           - Bloqueos en regletas. 10'' 120º + 10'' 45º + 10'' 90º
              Descanso 3'.
- Pirámide de dominadas con lastre:   8 repeticiones con 10 kg. Descanso 1'.
                                                            6 repeticiones con 15 kg. Descanso 1'.
                                                            4 repeticiones con 20 kg. Descanso 1'.
                                                            2 repeticiones con 25 kg. Descanso 1'.
                                                            A partir de aquí subir hasta 8 de nuevo.