ENTRENAMIENTO PARA MACHACAS... o cómo pasar del 6b+ a vista

      Después de estos días de descanso (confiamos en que nadie haya entrenado a escondidas...), aquí estamos de nuevo, preparados para el rock'n'roll. Si tenemos que hacer balance de la temporada que acaba de pasar, podemos decir que ha sido positiva, aunque no todos y todas han cumplido los objetivos...
      De hecho los únicos que han dado la talla han sido Miguel, también conocido como "Juan sin miedo", y Adri, tambien llamado "pata rifle". Nuestro querido Angel, tambien conocido como "el estilista de las fuerzas armadas", no ha conseguido sus objetivos, porque por lo visto eso de ser padre es muy duro, pero, a pesar de ello, damos fe de que es el rey de los entrenamientos. Y qué decir de mi...tampoco he cumplido mis objetivos, pero que conste que si no me diera tanto mieditoooo...

MACROCICLO I / SEMANA I (VOLUMEN)

Con este Macrociclo empezamos nueva temporada de entrenamientos, con el objetivo de crear la base para los siguientes.

Semana del Lunes 10 de Enero al Domingo 16 de Enero.

LUNES

-  4 x Frenchies al fallo. Descanso 2'.
-  6 x   -  bloque de 20 movimientos al 90%
           -  20'' suspensión + 5'' bloqueo a 45º
           -  en tabla multipresa, bloqueo a 45º y lanzar a tocar con una mano
               a parte superior de la tabla. (4 veces dcha./ 4 veces izq.)
    Descanso 3'.
-  4 x 10'' bloqueo alterno a 45º la mano superior. Cambio de mano sin tocar suelo. Descanso 2'.

MARTES (CAMPUS)

-  Subida en escalera y bajada. 4 x 4 peldaños. Descanso 2'.
-  4 x escalera dejando un listón entre medias. Subida y bajada. Descanso 2'.
-  Lanzar a coger con una mano lo más alto posible y bajar. Cambiar mano sin tocar suelo.
   4 x dcha/izq/dcha/izq/dcha/izq. Descanso 2'.
-  4 x 5 veces:  5'' suspensión  regleta lo más pequeña posible/ 10'' reposo). Descanso 2'.
-  6 x 8 tracciones de biceps, cada 1'. El descanso está inlcuido en la ejecución del ejercicio.

JUEVES

-  En tabla multipresa. 4 x subir girando tronco a tocar lo más alto posible,
   con pies apoyados en la pared. 4 dcha./4 izq.
- 4 x    - 5' pasadas de tablón, quedándonos 5'' en cada agarre
           - durante 2': 10'' suspensión/ 5'' descanso. Con lastre
           - 8 dominadas con lastre
            Descanso 2'.