UN POCO DE INTENSIDAD, POR FAVOR...

Semana del 31 de Enero al 6 de Febrero.

LUNES 31

- Tracción alterna. 4 x (6 dcha arriba/ 6 izq arriba). Descanso 2'.

- Suspensión + dominada. 6 x (8'' suspensión + 3 dominadas). Descanso 2'.

- 6 x 4 lanzamientos a dos manos (en campus o en tabla multipresa),

  cayendo al suelo cada vez. Descanso 2'.

- 4 x (3 bloques de 6 movimientos al 100%). Descanso 1' entre repeticiones,

   3' entre bloques.Para asegurarse de que trabajamos al 100%,

   sólo se debe encadenar una o ninguna de las 4 repeticiones.

- 8 x (4'' suspensiones de bidedos) Descanso 2'. El agarre tiene que ser lo

  suficientemente malo como para que no aguantemos más de 4 ''.

MARTES 1 (CAMPUS)

- 6 x lanzar a agarre lo más alto posible con una mano, y sacar la otra mano, 

  sin juntar, a otro agarre lo  más alto posible. Cada vez se sale con una mano.

  Descanso 2'.

- Suspensión + bloqueo. Una mano más alta que la otra. La mano de abajo

   se sujeta con dos dedos. 4 x (2 x (5'' suspensión + 5'' bloqueo, bajamos 

   al suelo y repetimos cambiando de mano)). Descanso 2'.

- Lanzar a coger lo más alto posible con una mano. 4 x (3 dcha./ 3 izq.).

   Descanso 2'.

- Lanzar a dos manos. 4 x (2 peldaños subida/ 2 peldaños bajada). Descanso 2'.

- 8 x suspensiones de un listón en el que aguantemos entre 4 y 8''. Descanso 2'.

JUEVES 3

- Travesías con cruce. En tabla multipresa o campus. 4 x (cruzar mano dcha sobre izq y sacar la mano izq a la izq de la mano dcha. Desde esa posición volver a punto de partirda cruzando mano izq sobre mano dcha y sacando la mano dcha a la dcha de la izq. x 3). Descanso 2'.

- 6 x (suspensiones cambiando angulación. 4'' arqueo/ 4'' semiarqueo/ 4'' extensión). Descanso 2'.

- 5 x (vía de 20 movimientos al 90% x 5). Descanso 4'.