domingo, 23 de enero de 2011

OTRA SEMANITA DURA...

Semana del Lunes 24 de Enero al Domingo 30 de Enero.

LUNES 24

- 6 x 6 tracciones desde 90º a 45º con lastre. Descanso 1'.
- Tracción con un brazo de 90º a 45º. 6 x 4 dcho/ 4 izq. Descanso 2'.
- En tabla multipresa, una mano en listón bajo central y la otra más alta en listón bueno. La mano del listón     bueno sube a un canto superior grande y baja al listón de partida. 4 x 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.
- 3 x 4 bloques de 15 movimientos al 95%. Descanso 1' entre repeticiones y 3' entre bloques.
- 10 x (10'' suspensión en canto romo + 3 dominadas + 30'' suspensión en canto grande). Descanso 2'.

MARTES 25 (CAMPUS)

- Escalera normal. 4 x 4 peldaños subida y bajada. Descanso 2'.
- Escalera dejando máxima amplitud, sin juntar manos en listón. Un escalón con dcha. y uno con izq. Descanso 2'.
- 4 x 4 dcha/ 4 izq. dos manos en un listón, nos quedamos con una mano 2'' y cambiamos de mano. Descanso 2'.
- 6 x 4 dcha/ 4 izq. una mano bloquea, la otra sube y baja en escalera 4 peldaños. Descanso 2'.
- 6 x 5'' dcha/ 5'' izq. suspensiones con un brazo, de listón bueno.(Brazo un poco flexionado). Descanso 2'.
- 6 x 8 tracciones de biceps. Descanso 1'.

JUEVES 27

- 4 x 4 dominadas en excéntrico (bajada en 15''). Descanso 2'.
- En tabla multipresas. En regletas centrales, una mano más alta que la otra. La mano más baja sube a parte superior de la tabla y baja a la misma posición. 4 x 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.
- Suspensiones con lastre. 4 x 5 (10'' suspensión/ 20'' de reposo). Descanso 2'.
- 5 x  (vía de 20 movimientos x 4 ), en total 80 movimientos,  al 90%. Descanso 4'.
- 6 x 4 dominadas máximas. Lastre 30 kg. Descanso 2'.

4 comentarios:

Borja dijo...

Pero esto.. tiene que cansar, ¿no?

mar espinosa dijo...

si!! jajajaja, la verdad es que cansa un poco!!!

Borja dijo...

Ya me parecía a mí...
Es que dentro de la filosofía de The South Face, entrenarse es como doparse. Así cualquiera...
Los nisios vamos al monte con lo que tenemos, salimos a tomar cervezas, esas cosas... claro, que así nos luce luego el pelo.
Llevamos años intentando que nuestra ética se imponga en el alpinismo moderno, pero no hay manera, oye!

mar espinosa dijo...

Bueno, pues yo casi que me voy a sumar a vuestro grupo, porque mucho entrenar, mucho entrenar, y luego los resultados dejan mucho que desear para tanto esfuerzo, jajaja
De todas formas yo tambien tomo alguna que otra cervecita...será por eso?

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