DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

SEMANA III (Lunes 26 de septiembre a domingo 2 de octubre)
Microciclo de carga.

Esta semana vamos a meter un día más de entrenamiento. Si pensabas que las agujetas estaban superadas...je,je,je. Esta semana tenemos cita con el señor Campus. Esperemos que la piel no desaparezca en el intento.

Un ejemplo de distribución semanal puede ser: Lunes: entreno 1 - Martes: Campus - Miércoles: descanso (se puede hacer una actividad aeróbica) - Jueves: entreno 2 - Viernes: descanso - Sábado y Domingo: escalar intentando algún proyecto sin dar más de dos pegues.

ENTRENO 1

- 4 x 6 (dominadas + bloqueo, de 90º a 45º) (5"bloqueo) /1´

- 5 x 10" Suspensiones con lastre en regleta (mismo lastre que semana anterior)/2´

- 2 bloques x 2 repet x 4 mov al 95% /1´/3´ (se deben encadenar todas las repeticiones)

- 1 bloque x 3 repet x 6 mov al 90%/2´

- 5 x (3´ autodictado + 30" antebrazo con barra en espalda) /40"

CAMPUS

- 4 x subida y bajada en escalera (4 listones)/2´

- 4 x subida y bajada escalera diagonal (desde un lateral del campus ir al istón superior al lado contrario - junto manos y repito al lado contrario)/2´

- 4 x lanzar a coger lo más alto posible y bajar (4 dcha - 1´ descanso - 4 izq)/2´

- 4 x (1 vez con izq, otra con dcha 5"suspensión + 5"bloqueo (una mano más alta que la otra - dos listones de separación))/2´

- 6 x 3 x 8 mov al 75% en plafón (los movimientos tienen que ser en vertical - al llegar arriba saltamos al suelo y repetimos) sin descanso entre repeticiones/1´

ENTRENO 2

- 4 x 4 dominadas en excéntrico /1´(hacemos dominada y bajamos en 10" - lo más lento de 90ª a 120º)

- 6 x /8" suspensión + 3 dominadas de canto romo con lastre)/2´(lastre con el que seríamos capaces de hacer una dominada más)

- 1 bloque x 2 repeticiones x 10 mov 95%/1´

- 5 x 80 mov 80%/1´


Ahí queda eso...