DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

Mesociclo-I
Microciclo-II Volumen (semana del lunes19 al domingo 25 de septiembre)

Seguimos poniendo a tono los antebrazos y aguantando todo tipo de dolores. Que dura es la vuelta al cole!!!

En este microciclo haremos dos días de plafón + 3 de escalada. Podría ser: lunes entreno - miércoles escalada - jueves entreno - sábado y domingo escalar metiendo el máximo nº de vías sin llegar a nuestro límite de grado.

Día de entreno - 1

-Calentamiento

-2 x 6 dcha-6 izq /1´ tracciones con pies en pared girando el tronco a tocar con la otra mano lo más alto posible(como si estuvieramos en un desplome y quisieramos coger un canto cruzado)

-2 x 2 dcha-2 izq /2´ tracciones parciales con un brazo desde 90º a 45º

-4 x 10"/2´ Suspensiones en semiarqueo en regleta con lastre (90% podríamos aguantar 1" más)

-3 bloques de 6 movimientos al 90% repitiendo 3 veces cada uno(debes encadenar todas las repeticiones) /1´/3´

-5 x (3´pasadas a un 70% + 30" antebrazo barra tras espalda)/ 40"

Día de entreno - 2

-Calentamiento

-4 x 4dominadas de bidedos en tabla (cambiar dedos cada vez) /1´

-6 x 8"/2´ Suspensiones en semiarqueo en regleta con lastre (90% podríamos aguantar 1" más)

-3 bloques de 10 movimientos al 90% repitiendo 2 veces cada uno(debes encadenar todas las repeticiones) /1´/3´

-5 x bloque 80mov al 80% / 40"