DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

Semana 2: Intensidad (del Lunes 18 de Octubre al Domingo 24 de Octubre).

MARTES 19

- Tracción alterna con bidedos (una mano más alta que la otra, en tabla multipresa) 6 x (6 brazo derecho arriba/6 brazo izquierdo arriba). Descanso 2'.

- 6 x En tabla multipresa, agarre inferior plano, suspensión 8'', subir a parte superior utilizando bidedo intermedio. Bajar usando los mismos agarres y terminar con 8'' de suspensión. Descanso 2'.

- 4 x 3 bloques de 10 movimientos al 90%. Descanso 1' entre repeticiones y 3' entre bloques.

- 6 x 6 Dominadas en regletas, con lastre (10 kilos). Descanso 2'.

- Bloqueos con lastre. 10 x 5'' 120º + 5'' 45º + 5'' 90º. Descanso 1'.

MIERCOLES 20

Campus:
- 4 x subida y bajada en 4 peldaños. Descanso 2'.

- 4 x subir 4 peldaños, haciendo diagonal en cada subida de peldaño (desde parte derecha del listón inferior, subir a la parte izquierda del listón superior...). Descanso 2'.

- 4 x subir dejando tres peldaños entre medias (2 subidas). Descanso 2'.

- Suspensiones cambiando angulación. 4 x (10'' en extensión + 10'' semiarqueo + 10'' arqueo). Descanso 2'.

- 6 x 8 Dominadas en pronación (biceps). Descanso 1'.

JUEVES 21

- 4 x Frenchies al fallo (un frenchie es una dominada + bloqueo 5'' a 45º, bajar, dominada + bloqueo 5'' a 90º, bajar, dominada + bloqueo 5''a 120º. Descanso 3'.

- 6 x (8'' suspensión + 3 dominadas + 8' 'suspensión). Descanso 2'.

- Dominada alterna. Mano inferior en regleta, mano superior en bidedo. Con lastre (10 kilos). 6 x 4 con derecha arriba/ 4 con izquierda arriba. Descanso 2'.

- 5 x bloque de 80 movimientos al 85%. Descanso 4'.

- Pirámide de dominadas con lastre:
6 con 15 kilos, descanso 1'
4 con 17,5 kilos, descanso 1'
2 con 20 kilos, descanso 1'
1 con 25 kilos, descanso 1'
repetir todas en sentido contrario.