DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

Semana 3 (del Lunes 20 de Septiembre al Domingo 26 de Septiembre)

MARTES 21

- Dominada alterna 6 x (6 con mano dcha arriba + 6 con mano izq arriba), cada 1' 30''. El descanso incluye la ejecución del ejercicio.

- En tabla multipresa, desde listón inferior lanzar a dos manos al agarre superior, 4 x 6 lanzamientos. Descanso 3'.

- Suspensiones 4 x 5 (10'' suspensión + 20'' descanso). Descanso 3'.

- 4 bloques de 10 movimientos al 90%, repetir 3 veces cada uno. 1' de descanso entre repeticiones y 3' de descanso entre bloques.

- Bloqueos con lastre 10 x (120º 5'', 45º 5'', 90º 5''), cada 1' 30''. El descanso incluye la ejecución del ejercicio.

MIÉRCOLES 22

- Campus. Subida en escalera. 4 x 6 peldaños. Descanso 2'.

- Lanzar a tocar dos listones por encima. 6 x (3 drcha, 3 izq). Descanso 2'.

- Lateral en bloqueo 45º + subida (en listón desplazamiento lateral, subir a listón superior, desplazamiento lateral y bajar a listón inferior). 4 x (desplazamiento drcha-izq/ desplazamiento izq-drcha). Descanso 2'.

- Agarre abierto (desde un lateral del listón subir a agarrar el otro extremo del listón superior). 4 x 4 peldaños. Descanso 2'.

- Dominada en pronación. 6 x 8 dominadas. Descanso 1'.

JUEVES 23

- Semitracciones desde 90º a 45º. 6 x 6 cada 1'.

- Semitracciones con un brazo de 90º a 45º. 4 x (4 drcha, 4 izq). Descanso 2'.

- Suspensiones cambiando angulación. 6 x (10'' en extensión + 10'' en semiarqueo + 10'' en arqueo ). Descanso 2'.

- 5 x 80 movimientos al 90%. Descanso 4'.

- Bloqueos con lastre. 10 x (5'' 120º, 5'' 45º, 5'' 90º), cada 1' 30''.

Esta semana será dura. Si después de ella no te subes a un taburete el fin de semana, es muy normal...