DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

SEMANA 2 (Lunes 13 de Septiembre a Domingo 19 de Septiembre)

MARTES 14

- 6 x (Tracción alterna en tabla multipresa ,una mano más alta que otra. Hacer 4 tracciones y cambiar  manos.) Descanso 1'

- 6 x (Tracción excéntrica con lastre: 2 dominadas bajando progresivamente en 20'') Descanso 2'. Lastre aproximado 15 kilos.

- 6 x (Suspensión con varias angulaciones: 10'' dedos en extensión, 10'' dedos en arqueo 90º y 10'' en arqueo) Descanso 2'

- 4 x (Bloque de 20 movimientos al 85%) Descanso 3'. Este bloque hay que recordarlo para el entrenamiento del Jueves. Además el bloque tiene que acabar donde empezó.

- Tracción con un brazo subiendo hasta 90º. 4 x (4 derecho/4 izquierdo) Descanso 2'

MIERCOLES 15
Entrenamiento en listones o campus.

- 4 Frenchies. Descanso 2'

- Subida en escalera normal. 4 x (3 peldaños).  Descanso 2'

- Rebotes a una mano (una mano bloquea en un listón, la otra va a coger dos listones por encima y baja).
  4 x (6 derecha/6 izquierda). Descanso 2'

- Saltar al listón inferior (desde listón superior, caer al listón inferior y aguantar el bloqueo). 6 x 2 caídas.      Descanso 2'

JUEVES 16
- En tabla multipresa. Mano derecha agarre inferior, mano izquierda desde agarre inferior sube a agarre superior. 4 x (3 derecha/ 3 izquierda).
Descanso 1' 30''

- En tabla multipresa. 6 x (Dos manos agarfre inferior, sube derecha a agarre intermedio, sube izquierda a  agarre intermedio, sube derecha a agarre superior, sube izquierda a agarre superior. Bajar igual. ).
Descanso 2'

- En tabla multipresa. Suspensión y bloqueo. Mano derecha agarre inferior, mano izquierda suspensión en tridedo. Aguantar 5'' y subir a bloquear otros 5''. Bajar y repetir. 4 x (2 derecha/ 2 izquierda). Descanso 2'

- Vía del martes. 5 x (4 veces bloque de 20 movimientos, total 80 movimientos). Descanso 4'

Y por esta semana, vale. El fin de semana a escalar todo lo que puedas.