UN POCO MENOS DE LASTRE, MENOS MAL...

Semana del Lunes 21 de Marzo al Domingo 27 de Marzo.

MARTES 22

- Cruces en tabla multipresa con pies apoyados en pared. 6 x 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.
- 6 x (5'' suspensión + lanzamiento a tocar). Descanso 2'.
- 3 x 4 bloques de 10 movimientos al 90%. Descanso entre repeticiones 1' y entre bloques 3'.
- Bloqueos con lastre. 6 x (10'' a 120º/ 10'' a 45º/ 10'' a 90º). Descanso 2'.
- Pirámide de dominadas con lastre fijo (10 kg), partiendo de 12 dominadas, después 14 y luego 16. Desde aquí repetir 16, 14 y 12. Descanso 1'.

MIÉRCOLES 23 (CAMPUS)

- Subida y bajada en escalera. 4 x 4 peldaños. Descanso 2'.
- Bloqueo con una mano, la otra sube 4 posiciones. 4 x 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.
- Lanzar a coger. 4 x 4 dcha./ 4 izq. Descanso 2'.
- Cruzar una mano por encima de la otra al peldaño superior, juntar y repetir con la otra mano al siguiente peldaño. 4 x 2 dcha./ 2 izq. Descanso 2'.
- 4 x (5'' suspensión + 5'' bloqueo a 45º). Descanso 2'.
- 6 x 8 dominadas de biceps. Descanso 1'.

JUEVES 24

- 4 x 4 dominadas en excéntrico (bajada en 15''). Descanso 2'.
- En parte superior de tabla multipresa, bajar a regleta inferior y subir. 4 x 4. Descanso 2'.
- 6 x 8'' suspensiones con lastre. Descanso 2'.
- 4 x (vía de 20 movimientos al 90% x 4). Descanso 4'.
- 6 x 4 dominadas con lastre máximo. Descanso 2'.