QUE ÉSTO SE ACABA, SEÑORES...

Comenzamos un nuevo y último macrociclo. Y decimos último porque con éste macrociclo terminamos con el entrenamiento hasta después del verano, que empezaremos con el nuevo plan. Y es que, aunque parezca mentira, no sólo de la deportiva vive el hombre. Habrá que explorar otros mundos (léase paredes) después de la Santa Semana.

Semana del Lunes 14 de Marzo al Domingo 20 de Marzo


LUNES 14

- Dominadas alternas. 6 x 6 dcha./ 6 izq. Descanso 1'.
- Lanzar a coger con dos manos. 4 x 6 lanzamientos. Descanso 2'.
- 4 x 3 bloques de 10 movimientos con lastre (5 kg). Descanso entre repeticiones 1' y entre bloques 3'.
- Bloqueos con lastre. 6 x (10'' a 120º + 10'' a 34º + 10'' a 90º). Descanso 1' 30''.
- 6 x 4 dominadas con lastre variando agarre. Descanso 2'.

MIÉRCOLES 16 (CAMPUS)

- 4 x 4 subidas y bajadas en escalera. Descanso 2'.
- 4 x 3 subidas con máxima amplitud. Descanso 2'.
- Lanzar a tocar. 4 x 4 dcha./ 4 izq. Descanso 2'.
- Una mano en listón malo y la otra sube y baja. 4 x 4 dcha./ 4 izq. Descanso 2'.
- 6 x suspensiones cambiando angulación. (5'' arqueo + 5'' semiarqueo + 5'' extensión). Descanso 2'.

JUEVES 17

- 4 x frenchies al fallo. Descanso 2'.
- 6 x (5'' bloqueo con lastre a 45º + 30'' suspensión + 5 dominadas). Descanso 2'.
- 6 x subir tabla en tres posiciones (con lastre). Descanso 2'.
- 5 x (4 x vía de 20 movimientos al 90%). Descanso 4'.
- Pirámide de dominadas con lastre. 6 dominadas con 15 kg/ 4 dominadas con 20 kg/ 2 dominadas con 22,5 kg/ 1 dominada con 25 kg y desde aquí en sentido inverso. Descanso 2'.