DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

MACROCICLO 3

Semana I (del Lunes 1 de Noviembre al Domingo 7 de Noviembre de 2010)

MIERCOLES 3 (Campus)

- 4 x escaleras con bajada. Descanso 2'.
- 4 x bloqueando con una mano, subir con la otra 4 peldaños y bajarlos. Repetir con la otra. Descanso 2'.
- 4 x partiendo de bloqueo en un listón con los dos brazos, lanzar una mano a coger el listón más  alto 
 (3 veces con derecha y 3 con izquierda.) Descanso 2'.
- 4 x suspensiones cambiando angulación (10'' extensión + 10'' semiarqueo + 10'' arqueo). Descanso 2'.
- 6 x 8 tracciones de biceps. Descanso 1'.

JUEVES 4

- 6 x tracciones una mano más alta que la otra, en tabla multipresa. 4 dcha arriba/ 4 izq. arriba).
  Descanso 2'.
- 6 x 8'' suspensión con lastre. Descanso 2'.
- 5 x vía de 80 movimientos al 85%. Descanso 4'.
- 6 x tracciones a un brazo. 3 dcha./ 3 izq. Descanso 2'.