DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

Semana III (del Lunes 15 de Noviembre al Domingo 21 de Noviembre)
Semana de  ¡¡Intensidad Extrema!!

LUNES

- 6 x 8 semitracciones hasta 90º. Descanso 1'.
- Suspensión + dominada. 6 x (10''+ 3 dominadas). Descanso 2'.
- Tracción alterna con bidedos. 6 x (4 dcha. arriba/ 4 izq. arriba). Descanso 2'.
- 3 x 4 bloques de 10 movimientos al 90%. Descanso 1' entre repeticiones y 4' entre bloques.
- Bloqueos con lastre. 10 x (5'' 120º+ 5'' 45º+ 5'' 90º). Descanso 1' 30''

MIÉRCOLES (CAMPUS)

- 6 x escalera 4 peldaños de subida y bajada. Descanso 2'.
- 4 x subida dejando máximo número de peldaños entre medias. Subir dcha. y subir izq. sin juntar. Descanso 2'.
- 4 x asimétrico. Partimos de las dos manos juntas en un extremo del campus, lanzamos en oblicuo con una mano a dos listones por encima del que estamos y desde ahí lo hacemos con la otra mano. Bajar hasta posición inicial haciendo el recorrido a la inversa. Descanso 2'.
- Mano derecha en listón bueno, mano izquierda en listón malo, inferior. Subir la izq. a uno bueno y bajarla al listón de partida. 4 x (4 dcha./ 4 izq.). Descanso 2'.
- Suspensiones cambiando angulación. 6 x (10'' extensión + 10'' semiarqueo + 10'' arqueo). Descanso 2'.

JUEVES

- 6 x 4 Dominadas excéntricas, bajando en 15''. Descanso 2'.
- Suspensiones cambiando de agarre. 6 x 20'' cambiando de agarre cada 5''. Descanso 2'.
- En tabla multipresa. Dos manos en regleta inferior, dcha. sube a agarre superior dcho., izq. sube a agarre superior izquierdo. Bajar a posición inicial sin tocar suelo y repetir. 6 x 2. Descanso 2'.
- En honor al "pelu", para que veas que no nos olvidamos de tí, tu ejercicio preferido:
   5 x vía de 80 movimientos al 85%. Descanso 4'.
- Dominadas con lastre. 6 x 4 (dominada + 10'' bloqueo a 45º). Descanso 2'.