DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

MACROCICLO IV
Semana I (del Lunes 29 de Noviembre al Domingo 5 de Noviembre)

LUNES 29

- 4 x Frenchies. Descanso 2'.
- En tabla multipresa, desde agarre inferior, juntando manos, sacar derecha y luego izquierda a tocar arriba. 4 x (3 derecha/3 izquierda). Descanso 2'.
- 4 x 3 bloques de 10 movimientos al 90%. Descanso 1' entre cada repetición y 3' entre bloques.
- 10 x bloqueos con lastre (120º 5''/45º 5''/90º 5''). Descanso 1'30''.

MIÉRCOLES 1 (CAMPUS)

- Escaleras subida y bajada. 4 x 4 escalones. Descanso 2'.
- Bloqueo con una mano. La otra sube 4 peldaños en escalera. 4 x (4 derecha/4 izquierda). Descanso 2'.
- Lanzar a coger. 4 x (4 derecha/4 izquierda). Descanso 2'.
- Suspensión + bloqueo. 4 x 2 (8'' suspensión+8'' bloqueo). Descanso 2'.
- Dominada de biceps. 6 x 8 dominadas. Descanso 1'.

JUEVES 2

- 4 x 4 Dominada excéntrica. Bajada en 15''. Descanso 2'.
- 4 x En tabla, desde agarre inferior subir en escalera con tres posiciones. Descanso 2'.
- 4 x (8'' suspensión + 3 dominadas). Descanso 2'.
- 5 x (4 x 20 movimientos al 85%). Descanso 4'.
- 6 x 6 dominadas con lastre. Descanso 2'.