DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

SEMANA DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE
MICROCICLO MANTENIMIENTO

Nos encontramos con esta semana en la que intentaremos mantener el nivel adquirido durante las semanas anteriores con las miras puestas en el siguiente finde largo (cuatro días de escalada, si el tiempo nos deja).
La planificación ideal es entrenar lunes y miércoles para estar el fin de semana frescos. El martes y jueves podemos hacer entrenamiento aeróbico (carrera contínua un día y un interválico extensivo otro (10 series de 1´ al 80% descansando 40").

Entrenamiento 1

- 6 x 6 dominadas con lastre desde 90º a 45º /1´

- 6 x 8" suspensiones con lastre en regleta /2´

- 2 bloques  x 2 repeticiones de 15 mov al 90% /2´/5´

- 1 bloque x 4 repeticiones de 20 mov. al 95% /4´

Entrenamiento 2

- 6 x (4 dominadas de bidedos + 5" bloqueo a 45º al terminar cada dominada(cambiar dedos))/ 1´

- 6 x (8" suspensión + 3 dominadas con lastre y de canto romo) / 2´

- 2 bloques x 5 repeticiones de 5 mov al 95% / 2´/ 3´

- Montar una vía de 30 mov al 90% con los tres primeros movimientos y los tres ultimos muy "a bloque" sólo en una de las repeticiones deberíamos encadenar los tres últimos movimientos. 4 repeticiones con 4´ de descanso entre repeticiones.