DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

MACROCICLO IV
SEMANA FINAL (del Lunes 13 de Diciembre al Domingo 19 de Diciembre.)


Martes 14

- Dominada alterna (una mano más alta que la otra). 6 x (4 derecha/ 4 izquierda). Descanso 1'.
- En tabla, lanzar con dos manos a agarre superior desde regleta inferior en suspensión. 4 x 6 lanzamientos. Descanso 2'.
- 3 x (4 bloques de 6 movimientos al 100%). Se debería encadenar sólo una repetición de las tres. Descanso 2' entre repeticiones y 4' entre bloques.
- 6 x (10'' suspensión + 4 dominadas + 10'' suspensión). Descanso 2'.

Miércoles 15

- 4 x frenchies al fallo. Descanso 2'.
- En tabla. Una mano más alta. La mano más baja sube a parte superior y baja. 6 x (4 dcha/ 4 izq). Descanso 2'.
- Bloqueos en regletas. 8 x (10'' 120º + 10'' 45º + 10'' 90º). Descanso 1' 30''.
- 5 x (vía de 20 movimientos al 85% x 4). Descanso 4'.
- Pirámide de dominadas con lastre. 6 - 4 - 2 - 1 - 2 - 4 - 6