MESOCICLO II Microciclo Intensidad (Semana del 12 al 18 de diciembre).

Pues si, como diría Serrat "todo pasa y todo queda...." Con esta semana terminamos el 2º mesociclo y nos tomamos unas vacaciones (merecidas para algunos, para otros menos), para reanudar los entrenamientos pasado Reyes. Esta semana entrenamos dos días con toda la intensidad del mundo y esperando que el finde podamos escalar....

ENTRENAMIENTO 1

- Dominadas de bidedos con lastre. 4 x 4 / 1´

- Suspensiones en regleta y semiarqueo con lastre al 90% 5 x 10" / 3´

Descansar 10´ y montar un bloque de 15 mov al 90%

- 1 x 3 x 15mov al 90% / 5´

Durante 20´ montamos y probamos una vía de 40 mov que salga dura (al límite pero siempre encadenándola).

- 1 x 2 x 40mov / 5´

ENTRENAMIENTO 2

- En tabla multipresa desde agarre inferior con manos juntas, sacar mano derecha a coger parte superior y repetir con izquierda. Bajamos a punto de partida sin tocar con pies en suelo y repetimos. 4 x 3vueltas / 2´

- Suspensiones en regleta y semiarqueo con lastre al 90% 5 x 10" / 3´

Montamos bloques que deben acabar en movimiento explosivo dinámico o lanzamiento.

- 2 x 4 x 2mov 100% / 1´/ 3´

- 2 x 2 x 4 mov. 2´ / 4´

Descansamos 15´ y montamos una vía de 30 mov que no podamos encadenar más que en una repetición.

- 1 x 4 x 30 mov 100% / 8´

Por ahora, esto es todo......